孕妇缺钙有什么影响 孕妇缺钙怎么食补

钙质的重要性

钙质帮助我们人体促进骨骼发育、神经传导与肌肉收缩，对于血液凝固也有助益，尤其对于怀孕的准妈妈来说更是不可或缺。

如果怀孕期间摄取的钙质不够，除了会引起肌肉痉挛、情绪不稳甚至是骨质疏松外，也会影响到宝宝的健康，像是在怀孕后期，需提供适量钙质才能让体内胎儿的骨骼及牙齿有良好的发育。

孕妇缺钙有什么影响

腰酸背痛

怀孕期间的准妈咪因钙质流失比较快，导致骨骼变得脆弱，若是没有适当摄取钙质，容易引起五十肩、下腰痛或是骨质疏松症等生理症状。

睡眠质量不佳

钙质会影响神经传导，有助于消除紧张、放松身体，在摄取不足的情况下，睡眠质量会变差，或是睡到一半突然醒过来。

肌肉容易抽筋

孕妇常常会在睡梦中感到一阵抽痛，原来是小腿抽筋了！这也是因为身体里的钙质不足，无法调节肌肉收缩，就容易引起抽筋。

孕妇缺钙怎么食补

多摄取富含钙质的食物

每日钙质建议摄取量为1000 ~ 1200毫克，一些钙质丰富的食品包含：黑芝麻、坚果、胚芽米、红薯等全谷类，或是小鱼乾、深色蔬菜等，其中有些食品也含有铁和锌，对减缓孕吐有所帮助。

而别忘了，奶类也提供了丰富的钙质，若为不喝牛奶的准妈妈，也可用豆浆代替。

分次补充

如果钙质摄取不足时，建议也不要集中在某一餐补充，建议分成数次，每次以少量的方式来进行。

多晒太阳

我们的身体可以从阳光中转化维生素D，它可以促进钙质吸收，否则我们就算摄取大量钙质，若是没有被身体吸收可就白费工夫啰。

错误的饮食防碍钙质吸收

过咸过油

盐分会让水分滞留，跟钙质互相作用，造成钙质流失；而油脂里面含有脂肪酸，和钙质结合之后变得不容易被肠道吸收，就直接被排出去了。

蛋白质过量

肉、蛋、奶等食品虽然也能摄取到钙质，但是不建议大量食用，因为这些食品也含有蛋白质，摄取过多容易变成「酸性」体质，我们的身体会用钙来中和酸性，长期下来，钙质就会严重流失。看到这里，是不是觉得「钙」对怀孕期间的妈咪们真是太重要了呢！希望各位都能保持饮食均衡，有空的时候出去晒晒太阳，才不会害怕身体的钙质不足哦。