春困怎么缓解教你几招解决这个困扰

2018-03-06阅读(0)

赞(24) |收藏 |复制地址

孤独的漂泊叶

严寒渐渐远去，逐渐转暖的天气使我们的心情愈加愉悦，而春困的困扰也随之而来。早上起不来、晚上睡不着，有人表示睡眠不足。那么，怎样解决这个问题呢？

春困怎么缓解

在固定的时间起床

在固定的时间起床很重要。睡眠不足的人总想着早点睡，以保证充足的睡眠。但是，固定的起床时间更重要，因为这样更容易调整睡眠规律。

在朝阳的照射下，体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时，按下睡眠按钮，帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足，不打乱睡眠规律是非常重要的。

休息日的时候，也尽量遵照以往的时间起床，睡懒觉也尽量不要延后2个小时，这样才不会打乱以往的睡眠规律。

灵活利用光线

有很多人为了改善睡眠安了遮光窗帘，让卧室光线暗一些。但是，拉上遮光窗帘后，眼睛感受不到清晨的阳光。专家建议，睡觉时，将窗帘拉开10厘米左右。

另外，睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书，会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗，尽量不要看电视。

关闭手机

很多人习惯睡前在床上玩手机和平板，这样会使眼睛受到强光的刺激。睡眠不足的人要早些关上电视和手机。

另外，酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精虽然有助于睡眠，但是会增加睡眠变浅、半夜醒过来的情况。午后的咖啡和茶中的咖啡因会推迟睡眠，也会增加睡眠途中醒过来的情况。

控制午睡时间

睡眠不足的话，会想要睡午觉。一不小心就会陷入午觉时间过长、晚上睡不着的恶性循环。人体在中午2~4小时的时间里会有强烈的困意，睡午觉对身体没有坏处。但是，睡30分钟以上就会进入深度睡眠，导致晚上难以入睡。所以，高中生和大学生的午觉要控制在10~15分钟，处于壮年时期的人午觉要控制在15~30分钟。闭上眼睛就减少了进入大脑的信息量，让大脑得到休息，也不会进入深度睡眠。