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吃太多糖的坏处 特别要注意生活中这些隐形糖

2018-04-02阅读(0)
晓逸xx

糖是大家在日常生活中常常吃到的一种零食,因为口感好,颇受大家喜欢。但是你们知道吗?过量吃糖是会损害身体健康的。不信的话,就来看看吧。

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吃太多糖的坏处

造成龋齿

我们口腔中生存着很多细菌,如果经常大量摄入糖类食品,这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵。这个过程会产生一定量的酸性物质,对我们的牙齿造成侵蚀。很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的。所以在吃完甜食后要及时刷牙或漱口,避免发生龋齿。

导致肥胖

糖类食品进入人体经过消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外,剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。人体和动物实验也显示,含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀。除此以外,糖还能通过作用于神经系统,抑制饥饿感的消失,促进我们进食。所以长期大量进食碳水化合物含量较高的食品,很容易引起肥胖。假如我们每天多吃5块糖,相当于要额外摄入将近100千卡热量,体重每周即可增长100克。

诱发高血压

美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料,患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%,每天喝两罐,则高50%。近年来糖尿病患者人数的增多和甜饮料的大量消费、糖的摄入逐年递增有密切关系。营养学家调查发现,吃糖可能并不会直接导致糖尿病,但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而导致糖尿病。

导致骨质疏松

糖类食品在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏和缺钙等营养问题。当机体长期处于高糖状态时,会发生尿糖现象。在糖分随尿排出的同时,水溶性的维生素B1以及血液中的钙离子也会过多排出体外。研究表明:II型糖尿病患者的维生素B1尿排出量居然是正常人的16倍之多。而维生素B1是糖在体内转化能量时必须的物质,维生素B1不足,就会大大降低神经和肌肉的活动能力,从而易导致摔倒引发骨折。而血液中钙离子的流失会引起骨骼中的钙不断地溶解到血液中,最终导致骨质疏松。

易得肾结石

我们都知道,喝白开水可以防止肾结石,但如果在白开水中放入较多的糖,喝糖水,则会促进肾结石的发生。前面已经讲到,机体糖含量越高,就会导致糖分和钙等营养素随尿液流失。有研究表明,不论正常人或结石病人,在食用100克蔗糖,2小时后去检查他们的尿,发现尿中的钙和草酸浓度均上升了。尿中的钙含量越高,他们和草酸相遇形成沉淀的几率就越大,进而也很容易得肾结石。这也就不难理解为什么很多人同时得肾结石和缺钙了。

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含糖多的食物有哪些

生活中多数糖隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰淇淋、速冲糊粉等食品中。比如,喝一罐330毫升的可乐,就会摄入约35克的糖;喝一瓶430毫升的果汁,就摄入约45克的糖;几块甜饼干含糖约10克等,这些都可能在不知不觉中摄入过多糖量。世界卫生组织建议,无论成年人还是儿童,都应把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下。

此外,尤其在广东地区,日常家庭爱煲汤、煮糖水,调味中也存在着不少隐形糖。如做红豆沙绿豆沙要加糖,银耳汤要用冰糖煮,梨汤要用冰糖炖,红烧肉类为了增鲜提色要放点糖,番茄鸡蛋和醋熘白菜都要放糖等等。所以要控制孩子的摄糖量,还要注意平时的饮食。

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吃糖太多或引发、加重近视

据了解,糖是三大营养素之一,是人体热能的重要来源。适时、适量地摄取糖分,能维持人体的正常生理功能和健康,但如果食用过量,就会伤害身体,诱发疾病。

近年来,近视有往低年龄段发展的趋势,越来越多的小朋友都戴上了眼镜。糖分摄入过多也有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。

过多的糖分进入人体后,血糖含量过高会引起眼内房水、晶体渗透压的改变。如果房水的渗透压低于晶体的渗透压时,房水就会进入晶体内,改变晶体形状,有可能会诱发近视或加重近视。另外,过量的糖分还有可能降低眼内组织弹性,增加晶体内压力,使眼轴伸长,造成近视的发生或加重近视的发展。

除此之外,糖在体内的代谢也需要维生素的帮助,过量的糖会使维生素b1等营养物质大量被消耗。而维生素b1具有营养视神经的作用,如果视神经得不到充足的营养,就有可能会引发或加重近视程度。

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