不吃早餐的危害有哪些 早餐这么吃才健康！

早餐不能吃什么

1.早上不该空腹吃菠萝

早上不该空腹吃菠萝，菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消化。

2.早上不该喝大量冰凉的饮料

早上起床之后，胃还是一个脆弱的状态，如果突然喝大量冰凉的饮料，这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

唤醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的温水，如果本来有胃寒情况的人，喝一杯红枣生姜水更好！

3.早上不该空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。另外，早上空腹吃香蕉，还很容易反酸。

早餐吃什么好

它就是山药。在中医眼中它是一味滋补圣品，药用价值极高，有补脾肺肾、益气养阴的功效，而且里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等，具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。

平常我们的吃法就是炒着吃或者煲汤吃，但是中医告诉我们，换个吃法，把山药当早餐吃才能更好发挥其养生功效。因为早上八点左右吃早餐的时候，正是脾经最旺盛的时候，这个时候吃滋补脾胃的首选药材山药，其有益成分能被身体更好地吸收，完成人体与食材的大和谐。

推荐一：清蒸山药

早上我们一般比较匆忙，清蒸山药当早餐为妈妈们省去很多麻烦。具体做法是：把山药的须毛稍微刮一下，用清水搓洗去泥后切成段，蒸大约20分钟左右即可，因山药厚薄不同蒸的时间也会有不同，不清楚的用筷子扎扎看，能不费力扎进去就是熟了。

山药吃起来比较清淡，不太习惯这么清淡的口味的亲们，可以站点果酱或者白糖食用。由于山药去皮后容易氧化变黑，所以也可以蒸熟后再去皮。

推荐二：红枣山药粥

【材料】：红枣10枚、鲜山药200克、粳米100克

【功效】：红枣可谓是山药的“绝配”，两味一起有健脾养胃，祛风散寒，强肾固本提升人体免疫力，抵御流感病毒，预防感冒的功效

【做法】：

1.粳米、红枣提前浸泡半小时，在粳米中滴几滴油，拌一下，放置5分钟；

2.山药去皮，切小粒，放入水中浸泡，以防变色。

3.锅中倒入适量清水，加入粳米搅动，水开后小火煮。

4.待米粒松软后倒入山药、红枣，小火慢慢熬，用勺搅拌，直到米粥黏软即可。

推荐三：山药粉糊

【材料】：淮山药粉、白茯苓粉、葛根粉各15克

【功效】：作为营养早餐，可以起到很好的调理脾胃的功效；还可调理因脾胃虚弱导致的前额白发。

【做法】：以冷开水调成稠状，加热煮熟后食用