怎么锻炼膝关节稳定性,膝关节很重要,喜欢运动的朋友,稍有不慎就容易受伤,下面就来带大家看看怎么锻炼膝关节稳定性,减少膝关节受伤。
背部贴住墙壁,双脚分开和髋关节同款,脚趾面向正前方,大小腿90度(刚开始训练时会觉得这个角度有点困难,可以稍微高一点)双手放在腿部上或身体两侧。
端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直,收紧你的右大腿肌肉,保持这个姿势30-50秒换另外一边。
端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直,脚趾略微向外。保持腿部抬起,并尽量上下移动大腿,将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。
仰卧双脚踩地面脚趾向前,臀部离开地面向上抬高,臀部收紧大腿收紧,下落不完全贴近地面。
站立抬起右腿拉住脚踝,向身体后侧伸展,拉伸大腿前侧。
坐姿右腿向前伸直,背部挺直向前向下,手掌抓住脚尖,拉伸大腿后侧。