腹型肥胖的诊断标准 如何远离腹部肥胖

什么是腹型肥胖

腹型肥胖又称“中心型”或“向心性”肥胖，指脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，有的人可能整体看起来不胖，但却大腹便便，这样的身材也比较危险。

腹型肥胖的诊断标准

腰围测定值是判定腹型肥胖的标准，我国腹型肥胖的标准如下：男性腰围≥90cm 女性腰围≥85cm；或男性腰臀比＞0.9 女性腰臀比＞0.85；符合上述两条，就可以说是腹型肥胖了。

如何远离腹部肥胖

吃淡点

饮食清淡，少油少盐少糖，告别重油重盐的习惯，每天保证一斤蔬菜。

吃饭前先喝汤

先喝汤再吃饭，有助于促成饱腹感，控制食量，坚持下去可以变瘦。

选择饱腹食物

包括燕麦、荞麦、玉米、黑米等口感粗糙的杂粮以及各种绿叶蔬菜。

加强运动

避免久坐不动的生活习惯，每天应坚持至少30分钟以上的运动。

合理睡眠

长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。