经过前两个阶段的锻炼,相信你已经有所成绩了,那么,请保持激情,再接再厉,第三阶段是最艰难的一个阶段,需要有足够的力量、爆发力和耐力(如果前两个阶段还没完成的同学就继续完成前面的部分),废话不多说,第三阶段开始。
第一步都一样,准备好音乐、热身和设置好闹钟(详见第一阶段第一步)。
停顿俯卧撑。按照标准俯卧撑的动作,在身体下压到最低点时,定顿2秒(可以自己默念123),再撑起身体。
此动作放在第一个做,也是起到了充分热身的作用。
跳跃俯卧撑1。做窄距俯卧撑,在撑起身体时,使身体飞跃,双手拉开变做宽距俯卧撑。一窄一宽依此类推。
注意双手发力平衡,控制好节奏,避免受伤。
窄距俯卧撑。详细动作请看第一阶段。
此动作锻炼到你的胸沟,也为放松动作,因为跳跃俯卧撑会消耗你大量力气。
跳跃俯卧撑2。双手一前一后,在撑起身体的时候,使身体跳跃,交换双手一后一前,以此类推。
注意保持好幅度,控制好节奏。
除热身10min外,锻炼的20min,锻炼30s,休息15s,循环上述动作,设置好闹铃,一定要衔接上,要一定的锻炼密度。
注意力集中,不要追求速度,要把每一个动作做到位。
如果你还没完成一二阶段,那请回去做完再进行第三阶段,避免受伤,一个阶段持续一个月,一周锻炼三天。
胸肌其实不难打造,只需做足俯卧撑,加上休息和营养的补给就会生长。
锻炼时因注意:注意力集中、高密度、大位移、低次数、多组数、坚持。
全部锻炼方法到此已介绍完毕。如果你想要拥有好身材,就坚持着做3个月吧。