要知道性感结实的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男士健身追求的目标,因此一部分人就会想要问,胸肌和腹肌能一起练吗?
能。
胸肌属于大肌肉群,按理说应该单独安排一天进行锻炼,但由于腹肌属于小肌肉群,是可以增加到胸肌锻炼中,一起练的。
一般是先练胸肌。
肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练,因此在锻炼中,一般会先练胸肌,然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼,这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌,可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。
练腹肌是需要先降低体脂含量的,而练胸肌过程中,可以促进基础代谢,帮助燃烧脂肪,接着练腹肌,能提高锻炼效率,对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的,
而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练,其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。
能同时练到。
在健身锻炼中,其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的,只是刺激程度有大小之分,而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部,也是能同时练到腹肌的。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下:
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,但同时还能练到腹部肌肉,标准的俯卧撑动作要领:
1、双手撑地,双手手掌距离与肩同宽。
2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
引体向上是个复合动作,在进行的过程中,需要胸肌发力,对于胸肌锻炼效果不错,而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧,也能附带刺激到,特别是借力引体向上。
1、摆杆。两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,重复摆杆3-5次。
2、借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态;体会瞬间急停拉杠的练习。
3、顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。注意动作要尽量连贯。