练出8块有型性感的腹肌,是很多健身室者的目标,而练腹肌的方法其实有很多,一部分人认为现在比较热门的平板支撑也可以练腹肌,那到底平板支撑能练出腹肌吗?
能帮助练出腹肌。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,能锻炼到腹部肌肉,而且还能帮助减去腹部赘肉,从而达到锻炼腹部肌肉的效果,对于练出腹肌有帮助。
有限。
做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,对腹直肌和腹外斜肌这部分的肌肉角度和长度并没有改善,这部分肌肉没有收缩和对外做功,没有受到相应刺激,因此想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌并不现实。
想要通过做平板支撑来练腹肌,最好是能将俯卧和侧卧结合来进行,然后再搭配其他的练腹肌动作。
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。
1、左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体,左肩膀应该在左手肘正上方;右手臂应该放在右身侧;左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。
因人而异。
虽然说单纯做平板支撑不能练出6块、8块腹肌,但是还是可以通过其锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪,对练出腹肌有帮助,而具体多久能见效,要看个人体质、锻炼强度,本身腹部赘肉少,每天又坚持做几分钟平板支撑,那可能1-2个月就能见到腹肌轮廓,但如果本身腹部赘肉过多,且平板支撑练一天休息几天,可能练上3个月、6个月都没有效果。