新手练胸肌的动作图解 助你快速练出轮廓

建立健康饮食习惯

健身的主要目标减少脂肪，提高身体的肌肉含量，塑造肌肉的完美形状。力量的训练是让身体原有的肌肉受到破坏，然后通过食物吸收足够的营养，蛋白质和碳水化合物，再通过睡眠休息让肌肉重新恢复、生长、变大。

为了肌肉的快速生长，健身中饮食要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入。同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生。除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的食物和精致的碳水化合物。

三个基本动作训练

想要变得强壮起来，有三个动作是必须学会的，那就是深蹲、硬拉和卧推，而且这三个动作会一直伴随着你。它们能有效刺激各大肌群，起到很好的锻炼效果。

胸肌锻炼动作图解

腹部训练

除了有氧训练、器械训练之外，每次的健身训练还可以进行腹肌训练，不仅会让你更快的显露出8块腹肌之外。还能提升核心肌群的力量，保护身体不受伤的同时，更好的完成训练动作。

胸部肌肉的动作

刚进健身房的朋友比较喜欢先在练胸上下功夫，下面是一组练习胸部肌肉的动作。不过要注意的是还要注意其他部位的训练。特别是要注重背部的训练，因为练胸不练背的话，容易让体态变得难看。

杠铃下斜板卧推

窄距俯卧撑

坐姿器械推胸

哑铃平板卧推

横握哑铃下斜飞鸟

站姿绳索夹胸