所谓的"事业线" 胸肌内侧能不能单独训练

是否可能训练胸肌内侧

答案并不是简单的「可以」和「不可以」。

理论上，你是不能训练「胸肌内侧」，因为所谓的「胸肌内侧」根本不存在，当我们训练胸肌时，胸大肌会一整片地收缩或放松，我们不能够单独控制某一部份的胸肌。不过，你可以在训练时，透过不同的角度、器具及动作，将压力集中在胸肌的某部份，例如所谓的「胸肌内侧」。

是否可以通过训练去塑造胸肌外型

可以。

不过只能达到一定程度的改变，因为我们的胸肌形状受了基因的限制，就像你无可能随心所欲地改变自己的样貌(整容另计)。

怎样可以专注于「胸肌内侧」的发展

我们可以利用一些训练动作，使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨，促进「胸肌内侧」的肌肉肥大。你可能会想，一条肌肉纤维不是贯穿整片胸大肌吗?大家试幻想一条纤维就像一条长的橡筋绳，而橡筋绳是透过若干的橡筋接驳而成的，所以对肌肉纤维来说，橡筋就是肌肉细胞。

各位又再试想一下，你拉扯橡筋绳时，其实每条细的橡筋都在拉长，其实肌肉每次运动时，每一个肌肉细胞都在运作，因此每个细胞都有稍为不同的活动能力，这正正解释了为什么我说我们可以训练「胸肌内侧」。透过一些训练的方法及角度，我们可以将肌肉受力的位置作出改变，虽然我们不能独立训练「胸肌内侧」，但我们可以加强对「胸肌内侧」的刺激。

再举个例子，就说腹肌吧，大家都应该知道腹直肌，就是大家最爱的8块腹肌，是一组完整的肌肉吧，但我们做卷腹或者仰卧起坐时，大家都感到上腹较酸吧，而做卧姿举腿时，又好像下腹较累，为什么呢?

西班牙的The University of Valencia比较了上下腹在仰卧起坐及卧姿举腿时的肌电图(electromyography)反应，发现仰卧起坐及卧姿举腿分别对上腹及下腹有较大的刺激，因此，即使是同一组肌肉，都可以因应不同的受压点而作不同刺激及训练。

训练胸肌内侧的好动作推荐

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