对于健身多年的你,也许你会觉得坚持就能练出好身材,有的人也许成功了,有的人却不理想,有些知识其实如果没有人给你说你永远都不会知道,甚至连一些教练也不明白这些知识,有必要分享给大家,让大家更全面的了解,懂得怎么科学的健身。
研究证明,训练后所产生的肾上腺素和生长激素能大大提高脂肪燃烧的效率。肾上腺素与生长激素都能影响身体恢复期的脂肪燃烧,但两者相比,生长激素起的作用更大。身体脂肪燃烧的效率与训练的强度有直接的关系,高强度训练产生的生长激素能在训练后的2~3小时内,比普通训练多燃烧掉60%~250%不等的脂肪
杜鲁门州立大学科学家们测试卡路里燃烧的数量,最后他们得出结论涉及了更多的稳定性肌肉的动作消耗热量更多。为了减少体脂使用需要更多稳定性的独立重量多关节训练——比如杠铃深蹲、剪步蹲、站姿哑铃推举、哑铃平板卧推、臂屈伸和杠铃划船——来替代器械训练
但真实情况是肥胖的女性往往有较高的雄性激素水平,从而增加患心脏病危险。雄性激素还会使女性出现男性化的秃顶、胡须以及痤疮等。成年女性的正常体脂比例一般介于25%-30%之间,男性为18%-23%之间,女性脂肪比例超过30%(男性超过23%)就属于肥胖症!
在过去半个世纪的无数研究中,都支持这个概念:使用8-12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实:这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水平。