肌肉男都知道的健身常识

高强度健美训练主要表现：目标肌肉的充血

高强度健美训练的主要表现之一就是目标肌肉的充血。(前提是用准确的动作每组做6--12次达到力竭的抗阻力训练。腹肌、小腿、前臂除外)肌肉充血的时间越快、膨胀的体积越大、时间保持得越长、目标肌肉充血的范围越广，就代表训练的强度大、效果好，对肌肉的刺激和破坏大，是良好的超量恢复的先决条件。

训练后营养补充

自然食物消化吸收比较慢，需要比较长的时间才能产生效果。这个时候就需要补充蛋白粉、氨基酸类的补剂，能很快消化吸收，迅速满足身体需要。有些补剂的作用是自然食物无法取代的。虽然自然食物里也含有这些物质，但含量很低。这个时候补剂就能高效作用，让机体时刻保持正氮平衡

很多健身者都有减脂的需求，而不分时段随意补充简单碳水食物是不利于减脂的。有的人加餐、睡觉前都要吃很多简单碳水(比方说水果)，结果往往是越减越肥还不知道原因。水果要吃，但我的观点是只适合训练后吃。如果你需要补充大量膳食纤维，那么请多吃高纤维低糖的蔬菜，如西蓝花、芦笋、芹菜等。

觉得有用就分享给身边的健身小伙伴吧：)大家一同进步!