健身训练时注意哪些锻炼效果好

臀部在硬拉和深蹲时不要用力过猛

很多训练者在进行深蹲或者硬拉启动时，会习惯性使臀部启动发力过猛过快，不要让这样的情况发生，确保膝盖与臀部以同样的速度伸展，向上移动。看图，当你臀部过快过猛时的样子(膝关节甚至，但髋关节无伸展)，想要知道自己的动作正确与否，建议在训练时，利用手机拍摄功能进行摄像，这是最好调整动作的方法之一。

而下图则是臀部与膝关节以相同的速度伸展，向上移动。 的确，想要实现更为标准准确的动作技术，可能会抛弃一定的重量，但从长远看，这样的技术方式将让你更加安全，同时较为稳定的实现力量增长。

颈前深蹲注意发展股四头肌

在进行颈前深蹲时，充分利用暂停技术发展股四头肌，构建股四头肌最好的动作是什么?毋庸置疑是前蹲，但它必须在一个特定的方式下执行才能发挥其最大效用，每一次在下蹲到底部时暂停1秒钟时间，有穿奥举鞋将让其发挥更大，如没有，脚后跟垫两个杠铃片儿吧，同时尽可能努力保持上半身的垂直。

奥举鞋做腿举更有利于发展股四头肌

有一次我穿奥举鞋做完颈前深蹲后懒的换鞋，直接进行腿举，没想到对于股四头肌的刺激效果如此只好。试试这个方法，你会有所收获，前提是你要有双奥举鞋，同时要能忍受的了腿部训练后半小时你将“举步维艰、步履蹒跚”

根据自己的弱点优化分腿蹲

根据你的弱点需求定制化保加利亚分腿蹲，当进行保加利亚分腿蹲时，你可以对动作进行一定改变，来开发膝盖和臀部更大的力量。

更短的步幅(双腿距离)，躯干直立将使目标更集中在股四头肌。

反之，步幅更大，躯干直立前倾将使目标更多集中在臀部。

针对你的弱点(需求)，更好的利用这两个方式。