健身训练时注意哪些锻炼效果好

器械挺身动作时要前倾

进行器械挺身(Glute Ham Raise臀腿器械挺身)动作时躯干略微前倾。

器械挺身有不同风格的动作方式，一些训练者会进行全范围的运动和常规动作相结合的方式成一个动作，既是伸髋+屈膝，而另一些训练者只进行屈膝方面(然后在离心阶段伸膝)，同时在屈膝时使臀部完全伸展。

大多数人认为，最好的方式是在进行动作时躯干成一条直线，下降到最底部，保持直线上升使臀部完全伸展，但这可能不是最好的方法。

可以尝试躯干在下降时的幅度更小一些，大概在20-30度左右为宜，这样的方式改变了整个动作中股后肌群的张力，拉长了在臀部的腘绳肌肌腱，这样减少了竖脊肌的输出，并且可以增加更多的次数，或者更大负重。