健身知识：什么时候要做到力竭，什么时候要避免力竭

感开始一组训练时要避免力竭

每个动作力竭前2-3次时停止。

" 训练至力竭好的一方面：选一组训练至力竭所得刺激绝对要强于非力竭训练。 训练至力竭不好的一方面：训练至力竭产生海量的肌肉疲劳，影响其他训练。"这意味着大多数的训练组保持在力竭前2-3次的范围，这种方式既可以保证较高的刺激强度，又可以降低力竭所带来的肌肉疲劳的影响。

注意：不要突破力竭零界点

力竭前2-3次的范围可以称为“力竭技巧”，这个词要记在心上，尽量注意不要打破那个零界点。另外，对于训练来说，最重要的是姿势，从头至尾，所有动作除了速度外，都应保存严格的一致。力竭: 正确的时机和动作力竭的时机和动作主要包括以下几个点：1.“小”动作或者小肌肉：举个例子来说，几组弯举动作全部力竭，它并不会使中枢神经超负荷运作，所以仍有完全可以进行其他训练，比如手臂、小腿等;

训练强度应该与肌肉块头相匹配

训练强度与块头的关系是相当大的，如果你属于瘦弱型的，哪怕训练再刻苦，力量定然不及块头远大于你的人，最大卧推力量低于200磅的人，建议暂时放弃训练至力竭;

最后一个动作可以直接做到力竭

训练动作的最后一组：到这时，已经没有必要预留后序训练的体力了，直接最后一个训练动作至力竭即可(除非是极费力的动作，如深蹲、硬拉等);

减量训练周也要保持力竭训练

减量训练中，可以进行力竭训练，至少最后一个训练组可以执行力竭训练。