瘦子增肌难点突破 先要记住3个必要条件

瘦子增肌的三个必要条件

①力量训练，这是保证肌肉细微受损的关键，也是增肌的必要条件。

②营养补充，营养是肌肉修复时的原材料，也是运动锻炼时的能量。

③充足休息，肌肉的生长是在锻炼之后完成，而且大部分恢复过程中都是在睡眠中完成，因为睡觉时身体以同化“作用为主”，这和青少年长身体要多睡觉一个原理。

错误的增肌方式 你犯了几个？

增肌方法不对，主要体现在以下方面：

1、不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶，确有明显差别，脂肪>3克可买，否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量;

2 、三天打鱼两天晒网，坚持几天觉得没有效果就不再坚持，然后便有了顺其自然的错误想法

3、只喜欢吃咸的或酸辣食品，不喜欢吃甜食，或高热量食品

4 、没把增肥当成一回事，借口说胃口不好，或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划

5、 固执，总认为自己的方法就是对的，不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法;

增肌难点逐个突破

增肌难点1：力量训练

许多健友认为增肌只要做力量训练就可以，其实不然，在增肌过程中，力量训练强度一定不要太低，如果强度太低对肌肉刺激效果会很差，也就很难让肌肉纤维受到轻微损伤。

小强度的训练在初期比较有效果，因为身体从未接触锻炼，只要稍加训练肌肉都需要做出反应，但很快身体就会适应此强度，因为肌肉觉得已经无需更强壮就可以轻松完成。

所以训练时尽量选择8~12次刚好力竭的重量，然后偶尔做1~2组更重的重量，收尾动作可以做15~20次力竭的重量。

增肌难点2：饮食问题，不想吃东西!

解决方法：你把自己的精力集中在看电视，看书上网聊天，然后不经意间拿起一块巧克力放到嘴里吃，时间久了，就成了一种习惯，再时间一久，你也许真的会喜欢上吃甜食而自觉的去买一些甜食来吃。

多吃蛋白质食物，来源有：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等

多吃碳水化合物：来源有：米饭、土豆、玉米、红薯、面包等。