有氧健身，你的心率达到了吗?

运动目标心率

根据不同的运动目的，会有一个合适的目标心率，如下表所示：

如何来计算目标心率呢

这要根据你的实际年龄来决定!

首先，在早上起床后安静状态下测出你的静态心率(像中医诊脉那样，数一分钟脉搏次数，正常情况下脉率就等于心率)，之后再进行计算得出你的目标心率。目前最常用的是卡式公式，是计算运动目标心率相对准确的方法。卡式公式：目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率

举个例子

王小姐，年龄25岁，静态心率65次/分钟。运动的目的是为了控制体重和提高心肺功能，那么选用的目标心率强度百分比应为MHR的60%-80%。

最大心率=220-年龄 220-25=195

计算储备心率：储备心率=最大心率-静态心率 195-65=130

计算60%的最大心率：储备心率×60%+静态心率 130×60%+65=143

计算80%的最大心率： 储备心率×80%+静态心率 130×80%+65=169

所以王小姐的运动目标心率：143次/分-172次/分，在这个区间内可以加强新陈代谢，充分燃烧脂肪，提高心肺机能。如果你不是运动员，运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上，这样对身体对心脏是比较安全的。

特别说明

很久没运动或者是一直都没运动过的网友，开始锻炼时要循序渐进，运动心率保持在60-65%MHR即可，逐渐增加目标心率，千万别拿自己的心脏开玩笑。生病特别是感冒期间更要避免做剧烈运动，以免得病毒性心肌炎。

好了，快去算算你的目标心率吧。