瘦子要先吃胖再练肌肉吗 可别被健身砖家忽悠了

吃胖了就能有力气吗

太瘦举不动杠铃，吃胖点会不会更有力气?

不会。

决定你举铁有没有力气的，大体上有四个因素：

1、肌纤维本身的数量和横截面积;

2、能量的储备与供应;

3、神经调节功能;

4、睾酮等激素水平。

首先看肌纤维。肌纤维数量越多，横截面积越大，收缩产生的力量就越强，这一点是毋庸置疑的。但这完全是肌肉的事情，和你吃胖长出的脂肪没有半点关系。那些你看起来很有力气的壮汉，虽然他们看起来也是胖乎乎的，也就是我上面所说的，他们的脂肪下面，有着比你更大的肌肉量，更多、更粗壮的肌纤维。他们的力量同样来源于肌纤维而并非脂肪，所以你吃出和他们一样多的脂肪，也无法拥有和他们一样的力量。

再说能量供应。在高强度短时间的训练下，肌肉是靠磷酸肌酸和糖酵解供能，而并非依赖脂肪。从这个角度说，你在训练前吃足够的碳水补充糖原，或者单独用肌酸补充磷酸肌酸，对增强力量都是有帮助的，但你吃胖后的一身脂肪，在举铁这件事上毫无用处，反而会增加心肺负担，让你累得更快。

至于神经调节功能，其实也是遵循”超量恢复“原则，即你训练的越多，支配肌肉收缩的神经系统在受到足够的刺激后，下一次就能承受更大的刺激，力量举通常使用1-3极限RM也正是基于这个原理;睾酮及激素水平就不多说了，天生有高低，后天也能通过训练和外源性补充提升。

然而这些，和你吃胖根本没有任何关系。你觉得力量太弱，就先从能做得动的轻重量做起，做到力竭，让肌肉超量恢复并持续进步;在某些动作时使用3-6RM的大重量做冲击，让神经系统更发达，再加上充足的饮食和休息，力量自然会增长。

那瘦子该怎么练壮呢

总而言之，先吃胖再练壮是很大的误区。

当然这并不意味着饮食不重要，而是说瘦子想要成功增重，必须训练和饮食相结合，让肌肉通过超量恢复生长起来，想走捷径，反而更容易走弯路。

你就按照我增重入门课的方法，直接开始负重训练+一日六餐+增肌粉。训练饮食两方面搞好，通过增加肌肉量，达到增重的目的，就可以了。

在知识储备方面，虽然不至于要去专攻生理学营养学这么复杂，但你至少可以将这些基础的增肌原理稍微搞懂一下。