在家怎么锻炼胸肌注意四个点轻松变型男

2016-11-16阅读(0)

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六人行baby

大部分男性都开始关注自己的身材了，都想要那种穿衣显瘦脱衣显肉的效果。这就要求好好锻炼腹肌和胸肌了。今天主要跟大家讲讲胸肌锻炼方法家庭版，让你轻松练出健美胸肌。

相信大家都发现了，不少好莱坞的男星都拥有健硕身材，每个男性应该都想拥有像明星那样的胸肌吧!其实锻炼胸肌的方法有不少，只要选择适合自己的即能起到理想的效果!不过不管是哪种锻炼方法都需要男性朋友们一直坚持，只有坚持锻炼才能拥有迷人胸肌!

关键点1：做对动作

在具体的动作练习上，初步练习者首先得掌握基础的动作要领，做对了动作才是硬道理，不建议盲目追求大重量练习，开始练时以连续进行15个而不觉得精疲力尽为好。同时要和每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

关键点2：依靠器械

因为锻炼胸肌一般需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度与锻炼肌肉轮廓2部分。胸部肌肉厚度的练习能采用平卧推举与仰卧飞鸟相结合的方式，8到12个为一组，每次最少进行4组。胸部肌肉轮廓的练习则能借助上、下斜推举与仰卧飞鸟相结合的方式，不过这种针对肌肉线条的练习次数不妨能适当多点，会让线条更流畅。通常建议10到15个为一组，每次也至少进行4组以上。借助器械练习务必要保持注意力高度集中，让你的意念集中到你所要练习的身体部位，配合你的动作来练习，这样才可以达到一个比较良好的效果。