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健身效果不明显怎么办 八种情况解决方案,你一定要知道!

2016-11-16阅读(0)
人工梵音

健身是保持身体健康的最好方法,很多人都会利用空闲时间去健身馆健身,但并不是进了健身馆,就会效果显著,很多人坚持健身,却不能达到预期目标,这其中到底是什么原因呢?下面养生网就来帮你解决下这些让你健身失败的问题吧!

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情况一:练习仰卧起坐后,反而发现腹部突出。

解决方案:停止腹部练习。


固然曲腹运动可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点。

实际上,假如腰腹部的赘肉过多,那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式突出。脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉,留意身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势,直到无法坚持。随着练习时间的增加,可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。

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情况二:在踏步机上练了很久,臀部仍然松弛

解决方案:增加气力练习。


女性经常会高估耐力练习的塑身效果。踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显,特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线,需要增加气力练习。进行一些塑健臀部的练习,包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2~3次,1个月之内就会见效。

蹬腿练习(在倾斜的蹬腿练习器上进行):每次3组,每组20~25个,练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量,逐渐增加,最高可达22公斤左右。静止弓步:2秒钟下压,2秒钟抬起。每条腿做2组,每组15~20次。随着气力的增强,可以加上哑铃。


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情况三:总在运动中受伤

解决方案:留出时间,让肌肉得到充分休息和恢复。


适当的休息非常重要,它是健身计划中的重要部分,但是,我们却经常忽视它。假如你每周参加5次同一种高强度运动,那么,相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带,终极,它们会因过于疲惫而罢工。

这样还可能忽视其它肌肉群,导致肌肉发展失衡,这也是引起损伤的一个重要原因。”所以,在2次气力练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间,而对于耐力练习来说,每周应至少休息1天。


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情况四:对各项练习驾轻就熟,闭着眼睛也能完成。

解决方案:增加挑战性的新项目、进步速度或做出调整。


在踏步机上爬了50级台阶,可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激,并且身体也会对之产生反应,但是假如你天天都只提供同样的刺激,久而久之,当你达到一定的水平之后就会停滞不前。

实际上健身方式有很多,远足、骑车、游泳、竞技运动、椭圆练习机、拉力练习器、跑步机和各种课程等等,没有理由总是选择同样的运动。此外,我们还需要经常对运动强度做出调整。例如,让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的练习交替进行。


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