健身是保持身体健康的最好方法,很多人都会利用空闲时间去健身馆健身,但并不是进了健身馆,就会效果显著,很多人坚持健身,却不能达到预期目标,这其中到底是什么原因呢?下面养生网就来帮你解决下这些让你健身失败的问题吧!
解决方案:增加速度练习。
进步速度的关键是逐渐进步心率。这样做的目的不仅仅在于把速度提起来,而是让身体适应一种新的速度。
假如在平常的跑步中,你的心率保持在每分钟150次的水平,那么每周可以抽出一天把心率进步到160次。心率保持在160次时跑1分钟,然后降到150次跑2分钟,两者交替进行,总长度不要超过1.6公里。
1个月之后,你会发现固然速度进步了,但你仍然能够从容应付。最后,你可以尽不费力地把速度提起来。
解决方案:一周之内,停止所有的健身活动。
不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后,往舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友往酒吧聊天。
当这一周结束后,你就会重新拥有好心情投进到以往的健身活动中,也许还会获得新的灵感,往尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感,首先应经常性地调整运动项目,同样的运动每周不应重复2次。
解决方案:确保饮食中有足够的热量和营养。
女性在健身时体力不支,主要是由于她们天天摄取的食用品不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。
根据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性天天需要7533~9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。
假如长期感到体力不支,建议往看医生。由于某些健康题目,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲惫感。
解决方案:你可能已经对健身上瘾。
天天锻炼是一个极好的习惯,但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身,你需要先找到自己往健身的真正动机,否则花多少时间来运动你都会觉得不够。
应该先问问自己,假如一天不往健身会怎么样,然后看看由此产生的情绪与什么有关。你的锻炼目的可能是改善形体,也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。
布朗博士说,健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。假如感到单靠自己的气力无法消除这种状态,那么建议你往找一位医生来诊断。