到底超模都怎么保养身材?现在一次大公开!
拥有天使脸孔加上魔鬼身材,深受各大时尚精品喜爱,曾为维多利亚的秘密(Victoria's Secret)天使超模琳赛·艾琳森(Lindsay Ellingson),除了小学习芭蕾舞,身材保持的非常匀称外,后天的努力也不曾懈怠,为了保持纤细、亮丽的身材,平常她到底都做哪些运动?现在就要解开Lindsay Ellingson维持身材的祕诀,让妳也能拥有超模身材!
桥式可以雕塑背部、臀部、前大腿肌和腹部核心肌群,对于爱美的女性来说还是绝佳的翘臀祕技,这招非常简单,想要拥有完美臀型的你一定要学起来!首先将身体平躺于地面,双腿屈膝让脚掌贴近臀部,吸一口气将臀部抬离地面,尾椎骨和腹部内收,双手掌平摊在地面,吐气时慢慢将身体放下,动作重复20次至30次即可。如果想挑战变化,让运动强度提升,可以在吸气时单脚往上抬,吐气时再慢慢放下,两脚轮流进行,一定要注意不让臀部往下,大腿也要用力往内夹紧才有效。
单纯棒式被认为是练习核心肌肉群最佳的动作之一,在家随时随地都能做,不需要倚靠其它辅助器材,虽然不能减肥,但是可以紧实腹部和臀部肌肉,帮你练出漂亮的身体曲线。在操作时,背部一定要挺直、不凹陷,背肌稍稍出力,手臂和身体维持90度,腹肌也要出力收缩,臀部绝不能翘起来,注意膝盖离地、腿部伸直、脚尖触地、併拢即可。
骑脚踏车运动有趣又好玩,可以找朋友一同散心,还可以一边欣赏湖畔风景,就算是运动也能享受不同的生活乐趣,Lindsay Ellingson也会利用脚踏车减肥,替自己的生活增添不一样的光彩。儘管骑脚踏车带来的运动效果不大,也没有什么「减脂」功效,但是可以把它当成运动的入门,藉由天天骑脚踏车增强腿力,养成运动的好习惯。
游泳就是夏季最凉爽、最不怕狂流汗的专属运动,不过没有掌握游泳诀窍,就算由再多也是无济于事,一定要保持心臟快速跳动才能燃烧卡路里,如果休息时间过长,心臟跳动就会减慢,来回一趟后休息10秒是最好的方式,另外游泳的速度也不要过慢,一定要加快速度,尽量来回衝刺,让手臂和腿部肌肉能都大力运动,久了大腿和手臂自然会变细。