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臀部训练动作 让你拥有完美翘臀

2016-11-29阅读(0)
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和蔼的薛少

臀部肌肉是健身中很重要却经常被人忽略的一部分，锻炼好臀部肌肉是能让你的臀型更好看，身材更加完美。

1

坐起式

坐起式：跪姿，双膝打开与髋同宽，从坐姿到坐立姿，起身后想象要打开膝盖去收缩臀部肌肉，直到最大程度的还原到坐姿动作。

2

深蹲

深蹲：站姿，双脚打开比髋略宽，下蹲至躯干与小腿呈现平行后站立还原，同时收缩臀大肌。

3

臀桥

臀桥：仰卧，上背部接触瑞士球屈膝九十度，双脚比髋略宽，下沉髋部至臀部放松后，上抬髋部至身体呈现平板式并收缩臀部。

4

后跨弓步站姿

后跨弓步站姿，单腿支撑，另一条腿大步后跨，使支撑腿侧臀部伸展，收回另一条腿并往前提膝，收缩支撑腿臀大肌。

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