翘臀是一道美好的风景线,不少女性为了消灭屁屁上的赘肉让臀部更紧实花费了不少的努力。既然如此,如何让臀部翘起来?四大翘臀秘籍打造性感电臀。
在地板上跪着,双手垂直地面撑地。双手放到肩部正下方,和肩一样宽。膝盖要在臀部正下方,和臀部一样宽;
将1KG的负重或者是满满一瓶水放到左腿折叠处(膝盖后方),脚尖伸直;
往后伸直左腿,直到膝部和臀部等高。呼气的时候,继续缓缓抬高腿部,举腿50次,注意别让腿的高度比臀部低。每次抬腿的时候呼气,50次抬腿完成之后,按顺时与逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹,挺直腰部。整个背部要像桌子那般笔挺。每次抬腿或者是转圈的时候,在最高点收紧臀大肌。
接着换到另一条腿进行同样动作。
双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十在胸前;
视线持平,挺胸。吸气的时候屈膝下蹲,就如坐在一个非常矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部比膝盖低;
坚持5秒钟。呼气的时候,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;
坚持20次。负重越大,动作难度越大;
假如你有膝盖或者是背部问题,一开始的时候别负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
再次双膝与双腿着地。不过这次将右腿伸到右侧,和臀部保持一条直线;
轻轻围绕尾骨。呼气的时候,将右腿抬高(还是在右侧),坚持2秒;
接着吸气,缓缓将腿放回地板。不要让腿在地板上休息--马上再次抬起;
进行该动作25到50次,按照自己的力量来决定。全程躯干收紧。换腿重复这个动作。
拿一把写字椅(不带轮子那种),在地板上仰卧;
屈膝将脚跟放到椅子上/膝盖要弯曲90度;
左腿抬起向天,这样只有一只脚放到椅子上;
呼气的时候,提起屁股半离地板,达到顶点的时候收紧臀大肌肉,坚持住。接着缓缓放下;
假如有背部问题,不必抬起左脚--将双脚放到椅子上,双腿同时进行这个动作。躯干全程参与动作;
重复15到25次,以自己的力量来决定。接着换腿重复动作。