这天气,说冷一下子就冷了。天一冷,人就懒,下了班立刻钻进家里,开着暖气吹着空调,免得到外面天寒地冻的。结果,一个冬天过来,又长膘了。等到来年开春,又想着“三月不减肥,四月徒伤悲”。可见,冬天还是要坚持锻炼的。今天我们就来说一说冬天锻炼需要注意的地方。
有朋友圈流传的说法,说是晚上锻炼伤阳气,在寒冷的冬季尤其如此,甚至还搬出了《黄帝内经》:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳 气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露。”简单来说,就是白天阳气重,晚上阳气少,晚上应该注意休息,如果锻炼的话会伤身体。这话放在古人 身上是有些道理的,但是现如今就未必正确了。
冬天气温较低,在户外健身时因为怕冷会穿比较多的衣服。运动了一段时间后,由于运动产生大量热量,如果没有及时脱去适量的衣服的话,会导致身体大量出汗。在锻炼结束后,身上的汗水没有擦干,冷风一吹就很容易生病。
所以冬季要去户外健身时,可以在家里先做好热身,然后户外运动时适当保暖,但不要穿过多的衣服,感到热了要及时减少衣物;而在运动结束后要及时增加衣服。
同时,在回到温暖的室内前,可以做点如快走、慢跑等中低强度运动,而不要完全停止运动,这样可以让身体保持略高的温度。如果出汗比较多,回家后最好能冲个热水澡,没有条件的话,最少也要及时用干毛巾擦去身上的汗水。
平时,我们都用鼻子呼吸,除非感冒鼻子堵塞了,我们才不得不用嘴呼吸。这是因为在鼻腔里有鼻毛和黏液,可以起过滤空气,加温加湿的作用。但是我们在户外跑步时,因为需要的氧气较多,单用鼻子呼吸可能没法满足身体的需要,这时用嘴呼吸会更加合适一点。
不过,在寒冷的冬季,用嘴呼吸有一个问题,就是寒冷干燥的空气会直接刺激我们的呼吸道,会导致咽喉发干发冷,非常不舒服,甚至出现咳嗽。这时,我们就需要利用好我们的舌头。
正确的做法是把舌头微微抬起,轻轻抵住上颚或者上齿龈。这时,寒冷干燥的空气通过舌头的加温加湿后,就可以减少对呼吸道的刺激。而且,在舌头下面有很多血管,抬起舌头也可以更好地帮助散热。
一 般来说,我们并不推荐早起运动,在冬季尤其如此。这是因为一晚上的睡眠,没有及时补充水分,血液就会比较黏稠;加上冬季早晨温度较低,冷空气的刺激会引起 血管收缩;上面这两点都会成为高血压的诱发因素。不过,如果您长期坚持健身,并且习惯了早晨锻炼,也不是完全不可以。不过需要特别注意的是,要在锻炼前、 锻炼中和锻炼后及时补充水分。
在晨练前,不妨先喝一杯水。最普通的白开水就行,温度以温热为宜。这样一杯水可以充分稀释血液,降低血黏 度。在晨练时,由于张嘴呼吸,也会使水分更快地丢失,所以在健身过程中也需要注意及时补充水分,每隔一刻钟,喝个几口,不要一次喝太多,也不要喝太猛。晨 练完后,别忘了再喝一杯水。这样可以更好地补充锻炼中丢失的水分。
有朋友圈流传的说法,说是晚上锻炼 伤阳气,在寒冷的冬季尤其如此,甚至还搬出了《黄帝内经》:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收 拒,无扰筋骨,无见雾露。”简单来说,就是白天阳气重,晚上阳气少,晚上应该注意休息,如果锻炼的话会伤身体。
这话放在古人身上是有些 道理的,但是现如今就未必正确了。冬季的晚上固然温度较低,不过如果是在健身房里运动的话,温度就不会很低了。换句话说,健身房的“阳气”很重呢。而且古 人很多时候由于经济条件限制,晚饭吃得很少,没有肉类等高蛋白食物,身体自身的产热也会较少。相反,现代人很少晚上不吃晚饭,而且有足够的甚至是过多的热 量和蛋白质摄入;换句话说,现代人的“阳气”往往容易过旺,所以晚间锻炼并没有太多的坏处。
不过毕竟冬季晚间温度低,如果室外锻炼的话,要注意衣服的增减,注意运动时舌抵上颚,注意多喝水,这些还是非常有必要的。