健身知识：八个技巧提高你的训练效果

填充它们

拯救训练品质的另一个方法是别专注于当天的训练目标，Chris Cook提倡这种他称为"填充组"的方式来提升较弱的部位。方法是在训练的当天在原定的训练外训练原本应该休息的部位(也是较弱的部位)，做2-4组(每组12-20下)，这样的额外训练能够让肌肉恢复更迅速和刺激生长。

例如：如果你想要让肱二头肌变得更强，在下一次训练前挑选某一天做2组的弯举，每组20下，专注在让肌肉能快速的充血。这样的训练方式能够用在你觉得训练强度不佳时或直接运用在平常的训练课表内。

多一点

如果你在训练的尾声时仍觉得需要再做些什么让肌肉更接近力竭，试试这个简单的方法，在训练的最后一组尽可能地完成最多次数。然而，与其使用同样的重量连续做40下(这种情况下前30下可能都处于低强度训练)，我们建议使用递降重量的方式，举例来说：你可能使用40磅的哑铃做侧平举十下，紧接着调降至30磅，以此类推直至力竭。

增加强度

在一个烂训练的尾声，你可能觉得没机会增加训练强度了，但一切还来的及!在尾声时，做一组包含两个动作的超级组直至力竭，以股四头肌为例子来说，先以递降组的方式操作完腿伸展后再接着做腿推举直至肌肉力竭，可以搭配的训练方式包含递降组、强迫次数法或部分次数法。

专注特定部位

要抢救烂训练，你需要专注在特定部位做补强，举例来说：训练的尾声时，你可以做一组超级组;上斜板飞鸟紧接上斜板胸推，这两个动作都是特别强化上胸的训练动作。而如果是训练中三角肌的话则可以做由侧平举和宽握站姿划船组成的超级组。要补救你的训练成效，试着把目标缩小并全力完成高次数高强度的训练。

结语：在你觉得训练品质不如预期时别急着离开健身房，你可以使用上述的方法来拯救你的训练，利用高次数和高强度使你的肌肉燃烧!只要把握以上的技巧，你的训练品质永远都有救。