增肌金字塔——构建肌肉的各个要素

Level 4 休息恢复

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良好的休息，身体恢复能够使你以更好的状态应对训练，否则你只能感受到，昏昏欲睡的状态，相应的，训练效果也一定不会理想。

睡眠非常重要——睡眠期间身体分泌的荷尔蒙会达到最大值，而这些荷尔蒙能够给你获得肌肉和力量难以想象的帮助。睡眠绝对占据优先低位。

使用运动补剂——有经验的训练者往往会采取双管齐下的方法，正确的使用运动补剂来帮助他们提高训练强度，并且在高强度训练下获得充分的恢复。

适时的给自己放个小假——一味的高强度很可能会让你的身体吃不消，即使是在足够的睡眠，营养，或者运动补剂补充的情况下，你的身体和心理都会在高强度的压力下随时面临奔溃的境地，所以，6-8周持续的训练后，应该给自己1周的小假期，让身体和心理得到充分的放松。

增肌要远远比减脂更艰难，这不仅仅需要大量汗水和痛苦，更需要更多的科学方法和策略。构建一个牢固的基础，才能够有长足的进步。