居家健身动作 在家边玩边锻炼
天不少白领都踏入了肥胖人群的行列，那是由于他们经常坐办公室造成身体脂肪的堆积，主要包括有大腿、手臂、臀部、腹部等，那么假如你平常上班没时间锻炼，那就在早上起床后用10分钟时间练练健身操，同样能甩脂，跟着小编来学学床上简单的健身动作吧！早上起来只要抽出几分钟，在床上好好做做健身操，同样能减肥，不用什么原料工具，只要一张床即可。
床上翻翻身
还在床上挣扎时，我们不妨能来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，手掌张开，屈膝。翻身的时候头和膝盖要朝相反方向。翻身2次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，接着慢慢地反向移动。重复10次，接着换另一边。
抬抬肩、收收腹
在床上仰卧，弯曲膝盖，双脚放到床上。手掌放到靠近臀部的地方，同时将床垫按住后，MM们就能开始吸气收腹，抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时两肩放下。重复10到15次就可以了。
膝靠胸
这一步骤也是在床上仰卧，不同的是伸直双腿，接着抬起左腿，用双手从后面将大腿抓住。然后慢慢地将膝盖拉往你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，这个动作保持8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额往膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各进行3次。
扭动脊椎
首先MM们仰面在床上躺着，弯曲膝盖，双脚放到床上，双臂在身体两侧伸开。然后将膝盖靠往左边，眼睛望向右边，肩膀贴到床上。接着保持上半身放松。最后这个动作保持5秒，之后换成靠向右边。两边各进行3次就可以了。
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