气质美女居家健身操 在家也能随时动起来

练就紧实上臂

Step1

双手持哑铃，双臂向上弯曲，将哑铃举至与肩膀等高的位置。

Step2

双臂往左右两侧打开，上臂与肩平行，手肘呈90度，将哑铃举至头部左右两侧。

Step3

双臂再往上举起，将哑铃往天花板方向举高，Step1至3为一组，重复做8至12组。

蝴蝶袖bye bye

Step1

双手持单个哑铃，从胸前往上举起，绕过头部，在颈部后方停留8至10秒。

Step2

将哑铃从原本颈部的位置往天花板方向举起，高过头部，停留8至10秒。Step1与Step2为一组，重复做10组。

核心肌群锻炼

Step1

身体趴在瑜伽垫上，脚尖点地，双臂平行，手肘呈90度角将上半身撑起。

Step2

利用腰部的力量将全身撑起，离开地面，背部、臀部、腿部成一直线，先停留10秒，等身体适应后，进阶为20秒、30秒，依此类推。若身体觉得僵硬或是不适，可向左右两侧随意伸展身体，先别急着将腰、臀与腿部放回地面。

伸展放松

身体趴在瑜伽垫上，将双手放置腰部两侧，双臂施力将上半身向上撑起，眼神望向正前方，时间不限，以充分伸展到腹部与背部肌肉为主。