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胸肌中缝怎么练 几个动作练出男人完美胸肌

2016-12-03阅读(0)
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盲喻57u

胸肌中缝太宽，肌肉线条会比较难看，想要练胸肌少不了卧推和夹胸的动作，下面就一起来看看杠铃和哑铃锻炼胸肌中缝的动作吧！ 

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平地窄距俯卧撑


重点锻炼部位：主要是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。

开始位置：以俯卧撑姿势准备，两手撑地相距越窄越有利于练胸肌中缝。

动作过程：吸气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时；呼气使身体上升至两臂完全伸直；重复练习。

训练要点：不要借身体惯性完成动作，动作过程保持身体在同一直线，不要含胸翘臀。


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