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春季健身注意事项 谨记六点细节

2016-11-19阅读(0)
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春天就要到了，春意盎然又是健身的黄金季节。但是春季健身也是有不少值得注意的地方的。春季健身注意事项都有哪些？对于初练者来说，训练一定要科学合理，不然怎么做都是白搭。现在就为你细数各种春季锻炼注意事项。

5

数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次还有组间休息时间的长短等。首先，组数的安排并非固定的，不过每个动作务必要有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节还有韧带，防止受伤。其次，正式组以2到4组为好，较少的组数对于提高训练效率有帮助。每个正式组的次数6到12次，热身组不比20次少。最后，每次训练别超过1小时，原因是在无氧训练40分钟之后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致肌肉损耗。

6

强度

强度指的是训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于3个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对怎样增加重量是非常关键的。增加重量就会让训练次数还有力竭程度受到影响。刚入门的朋友要注意，增加重量别操之过急。

7

温馨提醒

掌握以上六点能帮你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划可不可以严格实施。树立了目标就得付诸行动，别为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

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