健身增肌的四个关键点 不要再埋怨健身没效果了！

恒心

只要你能够一星期训练最少3次，每次约45-60分钟，而整个训练都维持在70-80%的「辛苦」程度，小编的经验就是，新手一般来说，每个月都能看到身体一点点的变化!

除了有恒心训练，亦要有恒心饮食，下一段便会说说这点!

饮食

训练让身体增加对营养的需求，但是如果你满足不到身体训练所需的营养，身体又如给你长肉呢?

对于肥底的朋友，多吃一点优质蛋白质，尽量不吃油腻、甜、及加工食品，肌长才会生得快。

至于瘦底的朋友，你们的路更难行，因为你们通常有两个状况：

A) 吃很多，但身体一是吸收不了，二是全被消耗了;

B) 胃口不大，吃很少已不想吃。

所以说到尾，你们都要让自己吃得更多，怎么办呢?

一) 少吃多餐;

二) 借助补充品如Mass Gainer、Whey Protein、Casein Protein来增加蛋白质及碳化物的摄取量;

三) 重点训练下半身及背部肌肉，因为这占了差不多身体大部份的肌肉量，重点训练大肌肉能提高新陈代谢，变相让你更容易肚饿而增加食量。

休息

睡觉是身体进行修复生长的时间，而同时大量的贺尔蒙被释放以帮助肌肉生长，所以假如你长期睡眠不足，而且常常感到疲累，肌肉是很难生长的!

建议一般成年人睡7至8个小时，当然亦有些人如Arnold schwarzenegger一样，睡6小时或更少已足够。

正确的运动姿势

那么正确运动姿势重要吗?

重要!但你需要了解正确姿势的重要性有三个：

A) 减低受伤风险;

B) 让受训练的肌肉做最多的工作;

C) 加强脑袋和肌肉的联系(Muscle-mind Connection)。

很多「专业人士」在试堂时，会不断告诉新手的姿势是如何的错，藉求加大新手的不安全感，达到做到生意的效果。

但是，姿势正确与否是需要时间去训练的，例如你不能要求一个初学长跑的朋友能跑出奥运选手般的姿势，因此，新手不应因为自己姿势不正确而放弃练习。相反，新手更要在健身房或网络留意不同的姿势，并加以尝试，看看怎样才能让肌肉最有感觉，因为加强脑袋和肌肉的联系是很重要的!在摸索阶段，不要追求大重量，返而要轻一点，最好就是12RM，即是一个能让你刚刚好完成12下的重量。