刚健身的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?出现左右肌肉不对称的时候该怎么办?
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球,拿东西,拎重物,右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激,久而久之,其生理机能便会发生一定的变化,绝对力量和耐力等会略大于左臂。
这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等,故当他们做杠铃卧推时,尽管两臂都尽力完成定量的任务,但他们所受的刺激强度却不同,左臂已经达到良性刺激,可右臂还嫌不够。这样,随着时间的推移,左臂的肱三头肌,三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来,围度要比右侧的稍大。
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样,或发现身体一侧肌肉已经偏大时,即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如,推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时,在次数和重量上右臂要大于左臂(大多少因人而异),这样练一段时间,上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。
不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同,就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果,而且能避免受伤。比如,做哑铃平卧飞鸟时,两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降,并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外,两手还必须在一条直线上对称地下降和上升,否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡,看上去不协调。
在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称,多少都会有点差异,但基因是天生的,除非改基因,否则不可能去突破这先天的限制,因而我们要针对性的训练来纠正肌肉不对称。
在人们生活上的运动过程中,人们都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿,由于优势的一边得到的锻炼多,肌肉力量自然就比对侧强,如果你是右撇子(反之则相反),记住在训练时一的一些小技巧,不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观。
(一)碰任何器材前均先用左手或左脚:
无论是取哑铃、抓槓铃、装卸槓片乃至繫腰带或繫拉力带这种小动作都先使用左手,甚至当你坐上蝴蝶机準备夹胸前,首先触碰到手把的也必须是左手,腿部也相同,在做任何腿部训练準备时,也是左脚先準备好再移动右脚。
(二)单侧训练时先左后右:
在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,一定是左手先举而不是右手,腿部训练亦相同。
(三)训练后伸展或按摩时间左多于右:
让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧所得到的利益。
训练时记住这叁点,就可以渐渐改善左右不平均的尴尬,不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量,因为对于健美训练来说,若左右使用不同强度训练,虽然也可矫正左右不平衡的肌肉外观,但却会改变左右两侧的应激性,造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果,长期来说,这对健美运动员是不利的。
其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防範于未然,因为通常在发现不对称后,问题已经很明显了,这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手,平时不妨学学左撇子,让不常用的左手也参与到日常的运动或训练,不仅能锻炼身体的灵活性和协调性,还能增强神经支配能力,提前避免出现肌肉不对称的现象。
请记着:只要保持正确的训练姿势,尽力来做,就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。