新手上路：跑步8大原则须知！

放下你手中的手机

跑步时可以带手机，但不是让你边跑边聊天，甚至玩游戏，因为这样会分散你的注意力，提高意外危险事件的发生率，更会降低跑步训练效果。所以请把你的注意力放在跑步这件事上，时刻感受自身状态的变化。

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先学好基础

任何一件事都有属于它的基础点，而跑步的基础点就是正确的跑步姿势、跑步呼吸技巧以及跑步热身等。因为错误的跑步姿势以及忽略跑步热身会让你在跑步中容易受伤，尤其是对膝关节的压力，而错误的呼吸方式会大幅度降低你的跑步效率。

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控制好跑步强度

不要一上来就向那些跑步高手看起，一下子跑个5公里甚至10公里以上，这样做真的非常容易让自己受伤，到时候后悔都来不及了。当然每个人的运动天赋都不一样，根据自身的情况而定，但必须记住一点：刚开始跑步，一定要让自己时刻保持舒适感，稍有不适立刻停止、检查、休息。

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增强上半身锻炼

不要只加强下肢的锻炼，而忽略上半身

跑步虽然看起来对于下肢的使用率是最高的，但实际上这是一项需要全身进行协调的运动，因为有种东西叫跑步平衡感，一旦失去这种平衡就会出现摔倒的现象。所以在锻炼下肢的同时，也要加强上半身的锻炼，加强身体的协调性，让自身跑起来显得更加灵活。

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