成天上班下班的你,是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚, 腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛,精神不好?这就是缺少运动的缘故。
近几年,女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣,沐浴在阳光之下,矫健的身手,灵活的步伐,配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材,多么吸引人啊!想不想试试看呢?下面介绍一些网球常识及基本动作。
做任何运动,都需要有事先的准备工作,打网球当然也不例外。“工欲善其事,必先利其器”,网球的用具也是不可缺少的。
还没打球之前,最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准,在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性,球拍的重量以360—370克左右较为适宜,太重的话会吃不消。球柄上通常有一个“4A”或“3E”的记号,上面的数目字,从1—5,是表示球柄的宽度代号,而下而的英文字母A—E,则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的,E是最柔软的。女性所使用的网球拍,一般都以宽度在2—3之间,而弹性越柔软的越好。
网球拍的材料有三种
第一种:钢铁制的,优点是弹性较好;
第二种:木制品,优点是制球力佳;
第三种:是时下非常流行的玻璃纤维制品,兼有前两者之优点,所以很受欢迎。
其他的用具,如网球、鞋子和运动衣等,平常的运动器材店都有售,你可以选择适合的购买。 运动衣以能使身体的动作灵活者为佳,如果想别出心裁,也可以自行设计。
必须的用具都准备妥当之后.别忘了先做准备运动。做过准备运动,才能使身体柔软,四肢灵活,很快就可学会了打网球。
准备运动:
1、两腿张开,左右腿交互做伸膝及屈膝之动作,可增加腿部肌肉的力量。
2、两腿伸直并拢,弯腰,两手扶住膝盖,使全身的重量全压在腿上。
3、两手放在膝盖上,蹲下再站起做数回。
4、两手高举,从前面往后仰至最大伸展度。
5、两腿伸开,右手高举过头,身体向左倾,换左手高举向右倾。
6、两手高举,上身自腰部起左右回转。
此种柔软体操,亦可供缺少运动者,每日在家做数分钟。
网球场上有一句名言:“有了正确的握柄方法,才能打得中球。”所以,网球拍的拿法是很重要的。一且养成了错误的握柄方法,日后想再矫正过来就很困难了。所以初学者为了一劳永逸,打从一开始学网球,就必须养成正确的握柄方法。下面就来介绍7种网球握拍方法。
这种握拍法还被称为“榔头”式握拍法,因为采用这种握拍时,食指根部压在与拍面水平的那个平面上,拍面的角度几乎与地面垂直,所以你仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。
大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球,但在发球、打截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。
优势:
运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然下压,这样不但攻击的效果最好,而且给手臂的压力也最小。由于在打正手和反手球时不需要调整握拍法,因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择,因为采用这种握拍法可以使攻防转换十分迅速。同时,它还适合于在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的球。
劣势:
用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球或削球。这就意味着你的击球点必须要比球网高,由于球在这一点停留的时间非常短暂,所以给你留下的击球时间就很短。另外,这种握拍不容易处理高速的落地球。
这里介绍一个正确采用东方式握拍的小窍门:将手平放在拍弦上,然后下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌面上,闭上眼,将球拍拿起。从技术的角度讲,东方式正手握拍就是先以大陆式握拍法持拍,然后逆时针方向旋转球拍(左手握拍的选手需顺时针方向转动),直到食指的根部压到下一个接触的斜面为止。
优势:
东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”。采用这种握拍,拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球,还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时,东方式握拍很容易转换到其他握拍方式,因此,对那些喜欢上网的选手,东方式握拍也是不错的选择。
劣势:
与大陆式握拍相比,尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些,但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性,但更多的是平击球,这就导致稳定性会差一些,因此很难适应多回合的打法。因此东方式握拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。
以东方式握拍,然后逆时针方向(左手握拍则顺时针方向旋转)旋转球拍,使食指根部压在下一条拍棱上。在职业网球巡回赛中,底线力量型选手多采用这种握拍。
优势:
相对于东方式握拍,这种握拍可以让选手给球打出更多上旋,使球更容易过网,也更好控制线路,因此,它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还可以打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍,而且强烈的上旋有助于把更多的球打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远,因此更有利于控制高球。
劣势:
半西方式握拍不适合回击低球。因为采用这种握拍时,拍面自然地呈关闭状态,这样迫使选手必须打球的下部然后向上挑,于是容易给对手留下进攻机会。另外,如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整,因此多数底线力量型打法的选手在上网时就很不舒服。
在半西方式握拍的基础上,逆时针转动拍面(左手握拍顺时针转动),使食指根部接触到下一个平面,这种握拍就是完全的西方式握拍法。喜欢打强烈上旋的土场选手多采用这种握拍法。
优势:
这是一种很“极端”的握拍,手腕的位置迫使拍面强烈地击打球的后部,从而产生更多的上旋。你可以让击出的球恰好过网,但过网后它就会立刻下坠,而球在落地后还会高高地弹起,这就会迫使你的对手退至底线后回球。这种握拍比其他任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好控制,因此许多土场选手和青少年都很青睐这种握拍法。
劣势:
回击低球是此种握拍法的致命点。这就是为什么许多采用这种握拍的职业选手在球速较快、球的反弹较低的硬地或草地场上比赛时表现得不尽人意的原因。同时,你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的旋转,否则,击出的球就会既没有速度也没有深度。对于一部分选手来说,采用这种握拍也很难打出线路较平的球。
以大陆式握拍开始,顺时针旋转球拍(左手持拍为逆时针),使食指根部压在上一个斜面,便形成东方式反手握拍。
优势:
同东方式正手握拍一样,它可以给手腕提供良好的稳定性。你打出的球可以略带旋转,或直接打出很有穿透力的球。而且,采用这种握拍只要做非常小的调整就回到大陆式握拍,这样选手在削球或在网前截击时都会比较轻松。
劣势:
尽管这种握拍法能很好地处理低球,但它不适合打高于肩部的上旋回球,因为这种握拍法很难控制这样的回球,所以在多数情况下,选手只能采用防守式的削球将球打回对手场内。
这是西方式正手握拍选手多采用的反手握拍,因此也有人将其称为半西方反手握拍。可以采用大陆式握拍,并逆时针将球拍转至下一个平面。你的食指根部仍处于拍柄的上端,但其他三个手指根部几乎与食指处于一条与拍柄平行的直线上。这样的握拍就像在拍柄上握拳一样。
优势:
同西方式正手握拍一样,这种握拍也是很多土场选手采用的握拍法。采用这种握拍法时,拍面比普通东方式反手握拍关闭得更多一些,而且击球点也在身体前更高更远的位置,这样有利于处理高球,而且也容易打出带上旋的回球。许多能打出极具杀伤力的反手球的选手都是采用这种握拍法。
劣势:
它与西方式正手握拍有着相似的局限性,即不适合处理低球。因为它也是一种极端的握拍法,因此也不能很快地转换握拍法来打网前球。采用这种握拍的选手通常喜欢打底线或进行单打比赛。
使拍面处于大陆式和东方式反手握拍的中间位置,然后用另一只手以东方式正手握拍法放在持拍手的前方。
优势:
适用于单手力量不足、或双手具有良好协调性的选手。比起单手反手击球,双手反手借助肩部的转动和小幅度的挥拍来发力。因此采用双手反拍来接发球的成功率比较高。这个握拍法还适合处理低球,而且在回球时力量很足。
劣势:
因为是双手握拍,这就限制了跑动。因此在进行大幅度移动击球时都很困难,而且不容易转身挥拍。同时,双手反拍选手过分依赖于上旋球。而要想有效地击出削球,双臂挥出的同时,还要保持前肩的稳定性。对于习惯扭臀转肩的双手反手选手来说,这可并非易事。另外,网截击对许多双手反手选手来说也是一件很头疼的事,因此他们在上网时会感到很不舒服。
知道握球拍的方法以后,就要学习打球了。看别人打球似乎是很简单的事,但是自己一上场,那小球儿飞来飞去,弄得眼花缭乱,不知如何是好。这时候要记住一个秘决,那就是球在距离身体90公分的位置,是最好的打球时机。
一般女性从手腕到网球拍的中心,大约是一百公分左右的长度,前面说过,球拍的高度在腰部的位置是最适中的,也就是最容易打到球的位置。
球从对面飞过来的时候,双脚张开成平行的一直线,如果是从右边飞过来的球,右脚向前跨90公分;如果是从左边飞来的球,则左脚向前跨90公分。这时候当然要集中注意力,越早判断出球的位置,就能赶快跑到正确的位置,打中球的概率就大多了。
如果球从右边飞来,打者只要站在网球的前面,双脚平行分开,右脚向前伸出90公分,上体移动45。,用单手打即可。若球略微地偏高,可跳前一步。
初学者有时不能预估球的位置,如球的位置比预想远的时候,身体可往前倾,如球的位置比预想近时,可退后一步打。因为这样,身体可能会呈现不稳定的状态,这时,可以借助跳的力量。
打球时,还有一个要诀,就是把球迎接到球拍的中心位置,这样的球一定十拿九稳的。