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跑步知识大全 你需要知道的都在这里！

2016-11-25阅读(0)
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周一晚上的「跑前热身」微信讲座，大家有没有参加到勒?～好多小伙伴说，想要参加冉冉老师的讲座，可是人太多了进不了群...没关系!今天火辣君就双手奉上讲座里的满满干货!

1

跑步前的热身要进行多长时间

热身的时间在5到15分钟，期间包括三点：

1.调动心肺

2.动态拉伸(弹动式拉伸)

3.肌肉耐力的练习

2

跑步前热身到底有什么作用

让身体热起来，防止身体损伤

减少关节的摩擦，使动作幅度更大

对肌肉预热

让神经兴奋

3

正确的跑步姿势是什么

1.头部自然向前，不要做前探低头和后仰的动作;

2.不要耸肩含胸，这样会让你驼背;

3.手臂前后摆动，身体保持自然挺直、前倾;

4.核心收紧，髋部向前送并带动大腿向前跑，要用大腿发力带动小腿;

5.脚前掌先落地迅速过渡到脚后跟。


4

跑步该怎么跑呢?一周几次

针对18到65岁的成年人，两个方案建议大家选择：

A.至少每周5天，每天30分钟的中等强度有氧运动，并配合每周2次增加或维持肌肉耐力的训练。

B.每周至少3天进行20分钟较大强度的有氧运动，并配合2次的力量训练。

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