跑步初学者应该注意哪些问题
J雨JM跑步已经成为风靡全球的运动，越来越多的人开始参与到这项老少皆宜的运动中来，不过由于缺乏专业的指导，跑步初学者在跑步过程中存在很多坏习惯。为了避免跑步新手出现运动损伤，初学者整理了一些跑步的注意事项。
跑步强度不要过高
刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快。这个时候其实你应该让自己慢下来，保持身体的健康，在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%，切不可运动过量。
已经有很多研究表明，过度训练会带来大量的问题，从增加伤病到失去动力。每次当你完成一个训练科目之后，都应该给自己安排一定的休息时间，每一周你的休息时间应该至少有2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建，保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。
跑步后及时补充能力
在艰苦的跑步训练之后，你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃，这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。
注意防晒
每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。
关注力量方面的训练
这是很多跑步者都没有意识到的一点，但是通过运动学家研究表明，那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人，在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。
跑步
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