有氧运动减肥减脂的七个真相
hhedingkan很多人想通过有氧运动进行减肥，甩掉讨厌的赘肉，于是就经常去健身进行跑步，骑单车，游泳，跳有氧操课。但是在这些运动的过程中，我们大家不经意间会犯一些错误，也就是通常所说的有氧运动误区，这些误区也许你认为是正确的，但其实它们让你的有氧运动事倍功。
真相五：有氧运动动了就能促进热量消耗
如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃？
真相：
10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用，即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间，也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解为三个时段进行：早、中、晚各抽出10分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好。
真相六：有氧锻炼前适当进食不影响减脂
如果想减脂，有氧锻炼之前不能进食？
真相：
这是一个颇具争议的话题，要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼（如散步或劲走），就不需要在锻炼之前进食，这样会燃烧掉更多的脂肪；然而，如果你进行的是高强度的有氧锻炼（比如短距离的疾速跑），必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料，如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态，无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。如果能在健身前半小时服用一些运动减脂类补剂那会加倍脂肪的燃烧，事半功倍。
真相七：有氧运动时集中注意减脂效果更好
进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力，可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视？
真相：
如果你真的这么做了，说明你的锻炼强度远远没达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上，而不能有丝毫分神，保证每个姿势都正确，否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。
运动常识
-
1
健身后不能吃什么 这五种食物要避开
-
2
游泳后头疼是怎么回事 那是你这些工
-
3
运动前中后期如何补水 喝水要注意这
-
4
运动后胃不舒服怎么办 有什么措施能
-
5
运动完手抖是什么原因 有什么方法能
-
6
运动后反胃想吐怎么办 针对原因来采
-
7
运动后马上洗澡好吗 立即洗澡可能有
-
8
运动后多久可以吃饭 饭后也不宜马上
-
9
运动后皮肤发痒怎么回事 罪魁祸首原
-
10
运动后头晕是怎么回事 这样做可以有
大家都在搜
热门推荐
-
1
游泳对腰椎有好处吗 不是所有泳姿都
-
2
游泳后头疼是怎么回事 那是你这些工
-
3
游泳后可以吃东西吗 吃些什么比较好
-
4
每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤
-
5
婴儿游泳的好处 带宝宝去游泳这些事
-
6
每天骑自行车半小时能减肥吗 注意这
-
7
每天骑自行车能减肥吗 持续骑行多长
-
8
每天快走一小时一个月减几斤 按照这
-
9
每天坚持跑步一个月能瘦多少 先看看
-
10
运动前中后期如何补水 喝水要注意这