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快速增肌训练方法图解

2016-12-01阅读(0)
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karry9215

COOL GUY需要在有限的空间里如何创造强力的体适能训练，快速摆脱多余的赘肉，使肌肉纹理彰显出来。所以我们推荐你如下锻炼方法。

1

第一步

双脚置于高方盒处，双手置于低横板处，呈俯卧撑状。做俯卧撑，次数10~15次。

2

第二步

空间极限训练，此动作在于对身体整体肌肉的刺激，也增强了有氧训练的效果。腰腹发力，双手保持不变，双臂上抬支撑身体，双脚快速收于横板上，脚尖接触板面。

3

第三步

纵身上跳，双臂向上自然打开，跳下横板。

4

第四步

在绕障碍物的过程中，可以采用变速跑，提升减脂效率。

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