跳绳的好处及注意事项

跳绳前先热身

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

把握跳绳的运动强度

开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳后注意保暖

冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。如果里面的衣服已经汗湿了，要尽早更换。

跳绳对健康又好处

1、跳绳减肥。

跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲；

2、跳绳有益心血管健康。

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；

3、跳绳有益青少年身心发育。

可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康；

4、跳绳让人精力充沛。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；

5、跳绳能助眠。

晚上跳绳可以增强身体的疲劳度，可以让让你睡个好觉；

6、跳绳锻炼身体协调性。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

7、跳绳能促进人际关系。

如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。