腰力怎么练 强健腰力还你猛男本色

坐式训练

起始位置将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位，不要过高或过低。 运动俯身，双手交叉放在胸前，头抬高眼睛向前看；下背部用力将身体抬高，全身成一直线，眼睛保持向前看。回到准备位置，重覆15～20次。

罗马椅

缆绳训练

起始位置调整重量至适当重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。 运动

用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。

铁板桥

躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。 运动吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒；先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势，可依体能重覆2～3次。