腰力怎么练 强健腰力还你猛男本色
ning19600527现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转；此时，你应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小夥子般的狗公腰，以免哪天想要办事时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大失所望。一般人所谓的腰力，其实就是下背的力量！加强下背训练，进行下面这些锻炼可防止腰酸背痛，最适合久坐办公室与电脑前的人士，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得！
健身球
起始位置上背仰躺在抗力球上，双腿打开与肩同宽。 运动顺著球用双腿往後移动，直至整个背仰躺在球上，停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动，可强化脊椎。
抬高上身运动
起始位置趴在地上头抬高，双手平放在下巴下方，请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。 运动用力将上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒钟，可依体能重覆2～3次。
肌肉锻炼
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