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三角肌锻炼方法 塑造钢铁野兽般健硕的虎头三角肌

2016-12-05阅读(0)
Cweirdoyh

虽然你没有如此完美的先天基因,但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难,这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头,然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。想要三角肌我们要知道、三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,只有全面发展才能完美。

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俯身飞鸟(后束)

1、同前平举一样,你也可在趴在上斜凳上做。

2、俯卧上斜凳上,手持哑铃垂于体侧,向外侧举哑铃,并尽可能使之后展,然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙,要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度,那就会减少对三角肌后束的刺激。

3、这个动作做3组,每组10—15次。

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直立划船(斜方肌,中束,前束)

1、也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。

2、双脚与肩同宽,直立站好,双手采用正手持杠铃,放置在你的大腿肌肉前方,双手距离以宽握为宜,膝盖要保持轻微的弯曲。头部正直向上目视前方,同时你的腹肌要收紧。

3、肩部收缩发力,并竖直向上拉起杠铃直到杠铃杆达到你下巴同水平位置,同时你的双手肘也要高高抬起。杠铃杆应在整个训练过程中尽可能靠近你的身体。保持你上身躯体挺直,并且在整个训练的过程中保持你脊柱的生理弓度。

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温馨小贴士

肌肉的生长在于刺激,刺激在于变化。例如:双腿每天走很多路,由于腿部肌肉适应这种活动,腿部不会增粗。同理,你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化,每天做相同动作,相同的重量,肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合,调整自己的重量。找到最适合自己的方式。

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