下胸不明显的锻炼技巧 锻造出完美胸肌

胸肌双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法，当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的，而锻炼胸大肌下部是附带的。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸，就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整，使锻炼的重心往胸大肌下部更多的倾斜。

首先握杠的时候，调整选择两杠柄间距较宽。其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾，这样重心自然往胸大肌靠拢，如果动作过程身体躯干保持笔直，锻炼重心几乎全落在三头肌上了。这些细节可以自己慢慢体会，经过几组力竭的锻炼，就能感觉到锻炼过程中，下胸部火热的膨胀感。

双杠臂屈伸的动作对于塑造方胸是最有效的，所以如果圆胸的你一定要尝试。如果做起来轻松了，可以负重来完成，可以两脚夹着哑铃来完成，也可以腰间专用腰带来挂铃片。

下斜动作

除了胸肌双杠臂屈伸，下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟。需要注意的是，无论是哑铃还是杠铃，完成下斜卧推或者飞鸟，安全性无疑是最重要的。相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。

下斜飞鸟动作，注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。

其他动作

对于平板卧推时，下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部;做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。