对于刚接触健身的新手来说,卧推毫无疑问是最基础的胸部训练动作。而对于在健身房“征战”有些日子的FitTimers来说,常规的卧推似乎让你的胸部发展进入了平台期。今天就分享一篇来自BB网的技术文,作者Bill Geiger有着23年的健身经验,或许能给处于平台期的你指一条明路。
在胸部训练中,最常见的一种错误就是将“飞鸟”这个单关节动作练成了多关节动作!飞鸟动作(站姿时也称“交叉夹胸”)的关键是将手肘微微弯曲并紧锁,整个动作过程中都保持紧锁手肘的状态,下放过程中,双手偏离身体。如果在开始的时候手肘是30度弯曲,那么在顶部时手肘应该仍然保持30度弯曲。
飞鸟这个动作不需要追求大重量,没有人会关注你的飞鸟负重多大。这个动作最应该关注的是肌肉的感受,充分调用胸大肌,使其充血。最后再次强调,不管是绳索飞鸟还是哑铃飞鸟,始终要牢记手肘紧锁。