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竖脊肌的锻炼方法 你绝对需要锻炼的肌肉

2016-12-05阅读(0)
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竖脊肌是人体直立的重要肌肉，它还可以帮助你预防腰肌劳损。这个名词可能很多人都没听说，但是练好了竖脊肌，生龙活虎不是梦。

1

直腿挺身

直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

2

杠铃弓步硬拉

双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。

3

坐姿挺身

坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。

4

背屈伸

它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。

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