打羽毛球如何保护手腕 最大程度降低手腕受伤风险
2016-12-08阅读(0)
黎明前的约定W打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。掌握下面几个方面，能帮助你降低对手腕、肘关节的伤害。
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保证击球姿势的正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。
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提高手腕力量
适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。
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控制好运动强度
打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内，也能避免因运动过度而导致的手腕部位受伤。
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充分的进行热身
在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，将手臂部位的关节、韧带、肌肉都活动开来，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。
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