经常进行运动锻炼,不仅能锻炼身体,而且能增强体质,提高免疫能力,但是很多人不喜欢出门,就找想找到一些能在家里就能做的运动,那在有限的空间内,适合进行什么运动呢?
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。
具体做法:直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,一般楼梯都是在室内,因此你完全晒不到太阳,不用担心自己会晒黑了。
具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动。
具体做法:找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。