经常进行运动锻炼,不仅能锻炼身体,而且能增强体质,提高免疫能力,但是很多人不喜欢出门,就找想找到一些能在家里就能做的运动,那在有限的空间内,适合进行什么运动呢?
空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿,更能有效锻炼腹部力量,减少游泳圈。左右交替,约30下一组,一组过后休息5秒钟继续。这种锻炼方法比较吃力,需有毅力坚持,并且刚开始不要太大强度。
如今,瑜伽之风已吹遍全国各地,深入家家户户。只要有一片干净的地,一张干净的毯子,就可以简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽,不仅可以修养身心更可以强身健体,是如今最受欢迎的运动之一。
如今人们可以购置一种跳舞毯,其形状犹如游戏厅内的跳舞机,但仅一张毯子大小,所以十分方便收放。有了跳舞毯,大家只要将其USB线插入电脑或电视,再播放其配套的光盘,就可以轻轻松松在家中利用跳舞机跳舞健身了!
深蹲只要有块地方站立就能开始了,是比较适合在家里做的运动。
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。